Lograr unos gluteos fuertes

febrero 28, 2015 en Padel deporte, Preparacion física por Padel1

lograr gluteos fuertes

lograr gluteos fuertes

Una cuestion estetica mas que deportiva la que vamos a tratar en este articulo, donde hablaremos sobre como lograr unos gluteos fuertes, un hecho que preocupa tanto a hombres como a mujeres en el dia a dia, con estos sencillos ejercicios que te proponemos conseguiras aumentar de forma significativa la musculatura de la zona, de forma que quede bien tonificado y poder lucirte tanto en invierno llevando unos vaqueros ajustados, como en verano exhibiendote en la playa y las piscinas, algo que tambien se puede aplicar al padel, donde marcaras una mejor figura.

El deporte del padel en si, ya es bastante bueno para una parte de los gluteos, puesto que los movimientos que se realizan con frecuencia en un partido hace que trabaje parte de la musculacion, que se divide en 3 partes, gluteo menor, gluteo medio y gluteo mayor, para lograr una parte trasera perfecta has de realizar ejercicios que trabajen las 3 zonas de musculacion y no solo una o dos, por lo que debemos buscar complementos al padel, un ejercicio que tambien sienta muy bien para esto, simple y sencillo que todos podemos utilizar es el subir escaleras, podemos tratar de proponernos usar menos el ascensor y hacer un poco de ejercicio subiendo las escaleras, por mucho que cueste, es beneficioso para las piernas y gluteos.

Simple ejercicio que se realiza de pie con algun apoyo en la parte trasera para mantener la pierna apoyada y agacharnos de esa forma.

Bulgarian Squat.

Sencillo ejercicio tumbados boca abajo como si fueramos a hacer una flexion y levantamos la pierna.

Plancha con activación de glúteo.

Tumbados levantando una pierna y con ella en el aire despegar todo el cuerpo del suelo.

Puente de cadera a una pierna.

Todos estos ejercicios ademas de ayudar a la tonificacion de los gluteos tambien son muy beneficiosas para la musculacion en otras partes del cuerpo que se ven afectadas por el ejercicio, como los abdominales, cuadriceps, etc… de esta forma en unas pocas semanas notaremos una mejoria visible.

Autor: Guillermo