El Calentamiento en el padel

julio 16, 2013 en Padel deporte, Preparacion física por Padel1

El calentamiento, eso que la mayoria no solemos hacer antes de un partido, un gran fallo, con tan solo llegar unos 15 minutos antes a la pista y hacer unos ejercicios basicos nos podemos ahorrar una lesion que nos aparte de las pistas de paddel durante varios meses, con los ejercicios que os voy a proponer reduciremos las posibilidades de caer en lesiones como tendiditis, contracturas y sobrecargas molestas.

¿POR QUE CALENTAR?

calentamiento en el padel

Calentamiento antes del deporte

Ademas de lo mencionado anteriormente perder un cuarto de hora antes de un partido de paddle:

1- Evitar lesiones en el padel, es muy importante como he comentado al inicio de este reportaje, gastar unos minutos nos permitira acostumbrar al cuerpo a la actividad fisica a la que le vamos s someter despues, nos ayudara en gorios o movimientos forzados estar mas activos fisicamente y poder seguir normalmente, de otra manera un mal giro en frio puede provocar duras lesiones.

2-Entrar al partido al 100%, no os ha pasado nunca empezar un partido de padel y fallar en los primeros juegos, para que esto no pase es importante activar cueropo y mente de manera que al empezar el partido de padel estemos “activados”, por supuesto para esto hay que complementar calentamiento con peloteo completo.

EJERCICIOS CALENTAMIENTO

El calentamiento debe durar entre 15 y 20 minutos
1- Correr 10 minutos, empezando a un trote suave, intercalaremos ejercicios en estos 10 minutos.

2-Movimientos laterales Durante el tiempo que estas trotando cambia un minuto a movimiento lateral derecho y un minuto movimiento lateral izquierdo.

3-Levantamientos de piernas, en el proceso del trote normal haz dos series de 20 movimientos por pierna, levantando las rodillas hacia el pecho en cada paso dado, entre serie y serie hacer otras dos al contrario, levantando los pies hacia los gluteos.

4-Movimientos de brazos, puedes hacerlo trotando o ya parado si has completado los 10 minutos, estirando los brazos muevelos a la par en movimientos circulares hacia delante intercalandolos con el mismo movimiento hacia atras.

5-Estiramientos hacer unos estiramientos especificos en piernas, brazos y espalda para el partido de padel, no muy prolongados porque no queremos que se relaje el musculo, solo tenerlo preparado.

6-Movimientos circulares, tobillos, rodillas, muñecas, codos… mover esto en circulos nos ayudara a darle mayor movilidad de cara al partido.

7-Intensidad, el calentamiento debe empezar suave e ir incrementando la intensidad poco a poco, es bueno hacer algun ejercicio con plena intensidad imitando los movimientos que realizaremos durante el partido.

Hay muchos y muy buenos tipos de calentamiento, aqui solo les hemos expuesto un ejemplo, es bueno adaptar el calentamiento al tipo de jugador, si sueles tener problemas en las piernas hay que centrarse mas en ellas, al contrario si se te carga el brazo, en cuyo caso habra que estirarlo y trabajarlo mas.

Recuerden es mejor prevenir gastando 15 minutos antes del partido en un torneo que perderse toda el año por una lesion.

Autor: Guillermo